ana resim
Anasayfa / diyet / 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

1. Gün:

  • Kahvaltı: Yumurta omleti (peynir, ıspanak, mantar içeren)
  • Öğle: Avokado ve somon salatası
  • Akşam: Kırmızı et (biftek veya kuymak), kuşkonmaz

2. Gün:

  • Kahvaltı: Fındık ezmesi ve hindistancevizi sütü smoothie
  • Öğle: Tavuk salatası (marullar, cherry domates, ceviz)
  • Akşam: Zeytinyağlı karnabahar pirinci ve ızgara tavuk

3. Gün:

  • Kahvaltı: Yumurtalı avokado dilimleri
  • Öğle: Ton balıklı salata (marullar, salatalık, zeytin)
  • Akşam: Kırmızı biber ve kıyma dolması

4. Gün:

  • Kahvaltı: Yoğurt ve çilek
  • Öğle: Tavuk kanatları ve brokoli
  • Akşam: Kuymaklı kabak spagetti

5. Gün:

  • Kahvaltı: Keto krep (badem unu ve yumurta)
  • Öğle: Avokado ve hindi dilimleri
  • Akşam: Izgara levrek ve ızgara sebzeler

6. Gün:

  • Kahvaltı: Chia tohumlu chia puding
  • Öğle: Tavuklu guakamole wrap
  • Akşam: Keto pizza (badem unu kabuğunda)
7. Gün:
  • Kahvaltı: Peynir ve zeytin tabağı
  • Öğle: Kırmızı karides salatası
  • Akşam: Kuymaklı kabak spagetti ve ızgara tavuk

Bu örnek ketojenik diyet listesi, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içerir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak önemlidir. Uzun süreli ketojenik diyet uygulamadan önce bir sağlık profesyoneliyle görüşmek önerilir.